9 Fantastische Vorteile von Erbsenprotein + Warum es schnell zu meinem Lieblingsprotein wird

Erbsenprotein ist aus gutem Grund an der Spitze der Proteinquellen! Erfahren Sie die 9 Vorteile von Erbsenprotein und warum Sie es einbeziehen sollten, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen!

Du weißt, ich liebe meine Smoothies und schütteltWird in einem neuen Tab geöffnet. und auch ein Proteinpulver in leckere Backwaren geben, wie KekseWird in einem neuen Tab geöffnet.. Tatsächlich enthalten meine Erdnussbutter-Protein-Cookies 10 Gramm Protein pro Cookie.

In meinem Beitrag So berechnen Sie Ihre Makros für den Gewichtsverlust: Mehr als nur KalorienzählenWird in einem neuen Tab geöffnet.Ich erzähle Ihnen von Protein, da es einer der Makronährstoffe ist, die die Kalorien ausmachen, die wir jeden Tag essen (Fett und Kohlenhydrate sind die anderen beiden).

Ich erkläre auch das Ziel für Ihre Makro-Prozentsätze basierend auf Ihren Zielen (Muskelaufbau, Abnehmen usw.). Die durchschnittliche Person sollte täglich 10-35% Protein anstreben. Um herauszufinden, was für Sie am besten ist, gehen Sie zum PostWird in einem neuen Tab geöffnet..

Aber lassen Sie uns diesmal speziell über Erbsenprotein sprechen. Es ist voller Nährstoffe und bietet eine Menge Vorteile. Lesen Sie weiter und ich gebe Ihnen die Kugel!

Nahaufnahme eines großen weißen Löffels voller gelber Erbsen, die verwendet werden, um Erbsenprotein herzustellen.

WARUM IST PROTEIN WICHTIG?

Protein tut viel für den Körper. In der Tat habe ich eine ganze Video über ProteinWird in einem neuen Tab geöffnet., was Sie sicher hilfreich finden werden. Kurz gesagt, Protein unterstützt Folgendes:

  • Hilft bei Muskelmasse und KraftWird in einem neuen Tab geöffnet.
  • Steigert den Stoffwechsel
  • Befriedigt den Hunger und hält dich satt
  • Aids KnochendichteWird in einem neuen Tab geöffnet.
  • Hilft bei der Herstellung von starken Haaren, Nägeln und Haut

WAS IST PEA-PROTEIN?

Erbsenprotein wird durch Extraktion von Protein aus gelben Erbsen hergestellt. Die Erbsenschale wird entfernt und die Erbse wird dann gemahlen. Zwei Messlöffel Erbsenprotein enthalten 120 Kalorien und etwa 27 Gramm Protein.

Erbsenprotein enthält wenig Zucker und Kohlenhydrate und ist veganerfreundlich, da es keine tierischen Inhaltsstoffe enthält. Überprüfen Sie das Etikett jedoch vor dem Kauf, um sicherzugehen.

Nahaufnahme einer blauen Schaufel auf ihrer Seite, mit Erbsenproteinpulver, das auf eine Oberfläche gegossen wird.

IST PEA-PROTEIN EINFACH VERDAUT?

Ja, Erbsenprotein ist leicht verdaulich. Der Grund dafür ist, dass es keine Laktose oder Gluten enthält, was für den Körper schwer zu verarbeiten sein kann, insbesondere wenn Sie eine Gluten- oder Laktoseintoleranz haben.

Deshalb ist Erbsenprotein so beliebt: Es ist laktose- und glutenfrei, vegan und allergiefrei. Denken Sie daran, immer das Etikett auf dem Protein zu überprüfen, das Sie kaufen, um sicherzustellen, dass keine Zusatzstoffe vorhanden sind, die Ihre Ernährungsbedürfnisse beeinträchtigen.

Und noch etwas: Die Ballaststoffe im Erbsenprotein sind gut für Ihr Verdauungssystem.

HILFT PEA-PROTEIN BEIM GEWICHTSVERLUST?

Erbsenprotein kann beim Abnehmen helfen, ja. Wie ist das? Wie jede Form von Protein (Vollfett-MolkereiWird in einem neuen Tab geöffnet., HähnchenWird in einem neuen Tab geöffnet., NussbutterWird in einem neuen Tab geöffnet.), Erbsenprotein steigert den StoffwechselWird in einem neuen Tab geöffnet.und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie werden sich auch voller fühlen und die Verdauung des Proteins dauert länger als bei verarbeiteten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln. Es ist also eine Win-Win-Situation.

Kombinieren Sie den Proteinkonsum mit Bewegung und Sie werden Muskelmasse aufbauenWird in einem neuen Tab geöffnet.. Ihre Kleidung wird besser passen und Sie werden sich großartig fühlen. Ich kann aus Erfahrung sprechen. Wenn du meine nicht gesehen hast Gewichtsverlust ReiseWird in einem neuen Tab geöffnet. Video, schau mal!

Überkopfbild einer mit gelben Erbsen überfüllten Schüssel, die verwendet wird, um Erbsenprotein herzustellen.

NEBENWIRKUNGEN VON PEA-PROTEIN

Erbsenprotein ist relativ nebenwirkungsfrei, und das ist eines der großartigen Dinge daran. Es ist leicht verdaulich und obwohl es Ballaststoffe enthält, verursacht Erbsenprotein keine Blähungen oder Gase.

Sie müssen jedoch auf den Natriumgehalt achten. Denken Sie daran, und wenn Sie ein natriumarmes Ernährungsprogramm einhalten, sollten Sie die Verwendung von Erbsenprotein mit Ihrem Arzt besprechen, nur für den Fall.

Neben dem Natriumgehalt kann es Bedenken hinsichtlich Nierenproblemen geben. Dies ist wirklich nur dann ein Problem, wenn Sie jeden Tag zu viel Protein konsumieren. Sie müssen darauf achten, die empfohlene Tagesmenge nicht zu übertreiben (zwischen 10 und 35%Wird in einem neuen Tab geöffnet.). Wie beim Natrium wenden Sie sich bei Nierenproblemen an Ihren Arzt, um Informationen zur für Sie gesunden Proteinaufnahme zu erhalten.

ENTHÄLT PEA-PROTEIN ALLE WESENTLICHEN AMINOSÄUREN?

Ja, mit einem kleinen Detail. Erbsenprotein gilt als a komplettes ProteinWird in einem neuen Tab geöffnet., obwohl es in der Aminosäure Methionin + Cystein ziemlich niedrig ist. Komplette Proteine ​​haben 25 mg / g und Erbsenprotein hat 11 mg / g. Es ist jedoch einfach, das Gleichgewicht wieder herzustellen, indem man Lebensmittel isst, die vollständige Proteine ​​wie Eier und Hühnchen sind.

Wenn Sie vegan sind, brauner ReisWird in einem neuen Tab geöffnet. ist eine ausgezeichnete Begleitung zu Erbsenprotein. Es ist sehr reich an Methionin + Cystein (aber niedrig an Lysin, dessen Erbsenprotein reich ist). Sie können entweder den braunen Reis in einer Mahlzeit essen oder einem Shake oder Smoothie braunes Reisprotein hinzufügen.

Wenn Sie nicht vegan sind, können Sie auch Kollagen mit Ihrem Protein hinzufügen, da Kollagenpeptide die niedrigere Aminosäurezahl mit dem Erbsenprotein ausgleichen. Sie können entweder Kollagenpeptide kaufen, um dies zu tun, oder ein Proteinpulver finden, das bereits beide Arten von Protein enthält.

9 VORTEILE VON PEA-PROTEIN-PULVER

1. PEA-PROTEIN IST HOCHNÄHRLICH

Erbsenprotein ist eine großartige Proteinquelle. Es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren und hat auch verzweigtkettige AminosäurenWird in einem neuen Tab geöffnet., einschließlich Arginin, das gut für das Herz ist und den Blutfluss durch den Körper fördert. Es ist auch reich an Eisen und fettarm. Um das Eisen voll auszunutzen, nehmen Sie es zusammen mit Vitamin C oder mit vitamin C-haltigen Lebensmitteln wie Orangen und Brokkoli ein.

2. PEA-PROTEIN IST GUT FÜR DIE HERZGESUNDHEIT

Blutdruck und Cholesterin beeinflussen beide das Herz. Obwohl die Studien hauptsächlich an Tieren durchgeführt wurden, wurde gezeigt, dass Erbsenprotein dies kann Cholesterin senkenWird in einem neuen Tab geöffnet. und niedriger BlutdruckWird in einem neuen Tab geöffnet..

3. PEA-PROTEIN IST GUT FÜR GEWICHTSVERLUST

Wir haben darüber gesprochen, wie Protein Sie füllt und die Wahrscheinlichkeit eines hungernden Snacks verringert. Erbsenprotein ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die es kann Halte dich vollWird in einem neuen Tab geöffnet.Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen.

4. PEA-PROTEIN IST ENTZÜNDLICH UND ANTIOXIDIEREND

Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann der Verzehr von Erbsenprotein das Risiko senkenWird in einem neuen Tab geöffnet. von entzündlichen Erkrankungen. Seine antioxidativen Eigenschaften wurden in derselben Studie nachgewiesen. Die Ergänzung mit Erbsenprotein ist ein sicherer Weg, um sicherzustellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen.

Überkopfbild einer Glasschale, die Vanilleproteinpulver enthält, wobei eine Schaufel in die Schüssel getaucht wird.

5. PEA-PROTEIN IST GUT FÜR DAS VERDAUUNGSSYSTEM

Erbsenprotein enthält viel Ballaststoffe. Das ist seitdem immer ein Vorteil Faser ist so gut für dichWird in einem neuen Tab geöffnet.. Erbsenprotein ist leicht verdaulich und enthält weder Glukose noch Laktose. Es verursacht keine Blähungen oder Gase und mischt sich gut in Smoothies und Pudding.

6. PEA-PROTEIN IST VIELSEITIG MIT DIÄTÄRBEDÜRFNISSEN

Da Erbsenprotein ein veganes Produkt ist, ist es sehr vielseitig. Allergiker gegen Milchprodukte, Schalentiere, Nüsse, Soja, Weizen oder Eier können Erbsenprotein ohne Sorgen als Ergänzung verwenden. Die Überprüfung des Etiketts ist jedoch immer wichtig, wenn bei der Verarbeitung andere Zutaten hinzugefügt wurden.

7. PEA-PROTEIN kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen

Obwohl Erbsenprotein auf pflanzlicher Basis hergestellt wird, ist es genauso wirksam wie ein Protein auf tierischer Produktbasis. Eine Studie über 12 WochenWird in einem neuen Tab geöffnet. zeigten, dass Männer, die Erbsenprotein einnahmen, genauso viel Muskeln aufbauten wie Teilnehmer, die Molkenprotein einnahmen.

8. PEA-PROTEIN IST EINFACH ZU VERWENDEN

Erbsenprotein hat eine gute Konsistenz und lässt sich gut mit Flüssigkeiten mischen, wenn Smoothies hergestellt oder einem Rezept zum Kochen hinzugefügt werden (denken Sie daran proteinreiche PfannkuchenWird in einem neuen Tab geöffnet. ← lecker!) Oder backen.

Ich habe dies oben angesprochen, aber es ist noch einmal erwähnenswert, dass Erbsenprotein die ideale Ergänzung für Menschen ist, die Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln haben, aber dennoch zusätzliches Protein zu ihrer Ernährung hinzufügen möchten. Kannst du keine Eier oder Milchprodukte haben? Soja verursacht Verdauungsprobleme? Sind Sie glutenunverträglich? Suchen Sie nach Erbsenprotein als Alternative.

Überprüfen Sie jedoch beim Einkauf das Etikett, um künstliche Aromen, Zucker und Zusatzstoffe zu vermeiden.

Überkopfbild einer weißen Platte mit einem Stapel Zitronen-Blaubeer-Protein-Pfannkuchen, gekrönt mit Sahne und Blaubeeren.

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